Empiezas la jornada sin demasiadas molestias, pero después de un rato en la silla aparece dolor en la parte baja de la espalda. Cambias de posición, te estiras o pruebas con un cojín.
Quizá te preguntas si te sientas mal, si necesitas otra silla o si deberías evitar moverte para no empeorar.
El dolor lumbar puede tener diferentes causas. Que aparezca al estar sentado aporta información, pero no permite identificar por sí solo qué lo está provocando. Conviene observar cómo se comporta y cómo afecta a tu actividad.
Revisa cuánto tiempo pasas en la misma posición
Puedes tener una silla cómoda y aun así pasar demasiado tiempo seguido sin cambiar de postura.
Durante una jornada de trabajo es fácil enlazar reuniones, correos y tareas sin levantarte. Una primera medida práctica es introducir cambios: caminar un poco, levantarte para una llamada o alternar tareas cuando sea posible.
Busca una organización que puedas mantener. No necesitas esperar a que aparezca mucho dolor para darte una pausa.
Ajusta el espacio a lo que necesitas
Comprueba si puedes apoyar los pies, acercarte a la mesa y utilizar el teclado sin tener que inclinarte continuamente hacia delante.
Un respaldo o un apoyo pueden mejorar tu comodidad. Pero evita convertir la postura en una vigilancia permanente: si una posición empieza a molestarte, puedes cambiarla.
Comprar material nuevo tampoco garantiza que desaparezca el dolor. Antes conviene revisar qué te resulta incómodo y si un ajuste sencillo mejora la situación.
Mantén la actividad que puedas tolerar
Con dolor lumbar suele recomendarse mantener la actividad cotidiana dentro de lo posible y evitar el reposo prolongado en cama.
Eso puede implicar adaptar temporalmente algunas tareas, reducir una carga o dividir una actividad en periodos más cortos. La respuesta del dolor y tus circunstancias ayudan a decidir cuánto puedes hacer.
Si no sabes qué movimientos te convienen, una valoración puede ayudarte a establecer un punto de partida y una progresión. Una lista genérica de ejercicios no sustituye esa adaptación.
Observa qué ocurre fuera de la silla
Para entender las molestias también interesa saber cómo duermes, cuánto te mueves y si ha habido cambios recientes en el trabajo o en tu actividad física.
Puedes anotar cuándo aparece el dolor, si se extiende hacia una pierna y qué actividades lo alivian o lo empeoran. Esta información resulta útil durante la consulta.
La intensidad del dolor merece atención, pero también importa si está limitando tu descanso, tu trabajo o tu capacidad para caminar y realizar tareas habituales.
¿Cuándo consultar?
Pide valoración si el dolor no mejora, se repite con frecuencia o limita tu vida diaria. También conviene consultar si aparece fiebre, pérdida de peso sin explicación o dolor nocturno persistente.
Busca atención urgente si el dolor de espalda se acompaña de pérdida de sensibilidad en la zona genital, dificultad nueva para orinar, pérdida de control de orina o heces, o debilidad importante en ambas piernas. Tras un accidente relevante también es necesaria una valoración médica.
Cómo puede ayudarte la fisioterapia
La valoración de fisioterapia permite explorar tus movimientos, conocer las actividades que te cuestan y plantear un plan adaptado. Según el caso, puede incluir educación, ejercicio progresivo y otras medidas, o recomendar una valoración médica.
En Syna Salut, en Sant Boi de Llobregat, puedes consultar por tus molestias lumbares y explicar cómo están afectando a tu día a día.